תכנית אימון לפיתוח שרירי חזה, כתפיים, גב, ידיים ורגליים.
התכנית מתבצעת באמצעות משקל גוף בלבד וניתן לבצע אותה בכל פארק כושר שיש בו מקבילים ומתחים שונים.
כשמשלבים תכנית אימון זו יחד עם אימוני הקרב מגע, ממירים את הכוח שריר למכה מתפרצת וחזקה יותר.