לכל אחד השלכות שונות: מעט חזרות ומאמץ מקסימלי ישפרו את מערכת העצבים. לעומת זאת, מאמץ נמוך עם הרבה חזרות ישפרו קיבולת אנאירובית ויחזקו את הגידים המעורבים בתנועה (שהם חשובים למניעת פציעה לטווח הרחוק של תכנית האימונים). תנועה מהירה ומתפרצץ גם היא תשדרג את מערכת העצבים, אך תנועה איטית תשפר שליטה בטכניקה.