top of page

האם אירובי פוגע בבניית שריר?

קודם כל, לא!

אפשר בהחלט לבנות גם כושר אירובי וגם כוח במקביל.

כל עוד עושים זאת במינון הנכון כמובן.



יותר מזה, אפשר לעשות אירובי בבוקר, ללא שום ארוחה לפני, ממש בצום (מאוכל ולא ממים).



איך זה יכול להיות שזה בריא לרוץ בצום?

ההיגיון אומר שריצה בצום בטוח תפגע בבניית השריר ובכוח שלו.


למעשה, ריצה בצום מגבירה כמות קורטיזול.

הפרשת קורטיזול מסייעת להנעת מאגרי שומן, כלומר ליצירת אנרגיה משומן במקום גלוקוז.


עלייה בכמות קורטיזול באימון בוקר, היא תקינה לחלוטין, כל עוד כמובן שרמת הקורטיזול יורדת לנורמה הנמוכה לאחר מכן, ונשארת כך לאורך היום (אחרת נוצר סטרטס ממושך ומזיק שאינו תקין).


הזמן הנכון להפרשת קורטיזול (הורמון הסטרס).

מבחינת השעון הביולוגי שלנו, קורטיזול אמור להיות גבוה בבוקר ונמוך בלילה.

אם אתם קמים בטבעיות בבוקר, בלי שעון מעורר, מה שמעיר אתכם זו עלייה של קורטיזול ומעט אדרנלין.

יוצא שאירובי בבוקר, על בטן ריקה, מעלה את רמת הקורטיזול בזמן הנכון של היום.


בנוסף לכל היתרונות שהוצגו, המחקרים מראים שאימוץ שגרה של אירובי בבוקר (בצום ממזון) מעודד אנזימים להגביר הנעה של מאגרי שומן ומרגיל את השרירים להשתמש בשומן כדלק לאנרגיה.

כך שלטווח הרחוק אתם מייצרים גוף יעיל יותר בשריפת שומן.


עובדה זו מהווה כלי נהדר לשימוש עבור אלו שלדוגמה סובלים מהשמנת יתר.

הגוף שלהם טוב יותר באחסון שומן מאשר שימוש בשומן כאנרגיה.

שימוש בטכניקה שהוצגה, תסייע להם ממש לתכנת את הגוף להגביר פעילות אנזימים המניעים שומן לפעולה של יצירת אנרגיה ובכך להיפטר ממנו. דבר שהופך את גופם ליעיל יותר.




לרוץ בבוקר כדי לשרוף שומן?


היתרון המרכזי באירובי קל תחת צום בבוקר, הוא לא השריפה הקלורית המיידית,

אלא העובדה שזה מתכנת את הגוף להיות יעיל יותר ולהתבסס על שומן כאנרגיה במקום להתבסס על מאגרי גלוקוז (פחמימות).


אהבתם? שתפו למשפחה ולחברים ותעזרו גם להם לשפר את הבריאות.







פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comments


bottom of page