עזבו את הדרופסט המוכר לכולם של הפחתת משקל והמשך חזרות.

הגרסה האיכותית היא לעשות דרופסט מכני:

• מבצעים תרגיל ראשון לקבוצת שריר מסוימת בגרסה הקשה ביותר שלו

• ממשיכים מיד עם אותו משקל בדיוק לסט נוסף עבור אותו שריר אבל בתרגיל שקל יותר מבחינה מכנית להרים

• מומלץ לעשות זאת ב-3 תרגילים ברציפות לאותה קבוצת שריר ובמיוחד בסיום סשן לאותה יחידה מוטורית.

דרך נוספת היא מיד כשהגעתם לכשל שריר להמשיך עוד מספר חזרות בטווח תנועה מופחת,

ולכן זה נקרא Range of Motion Drop set

דרך אחרונה שנציע היא לבצע לאחר הכשל, עוד מספר חזרות (גם כאן, ללא הפחתת משקל) אבל הפעם החזרות יהיו בסגנון Cluster

״קלאסטר״ - אומר חזרה אחת ומנוחה של שניות בודדדות, חזרה אחת ומנוחה של שניות בודדות וכך הלאה (הכמות הטוטאלית נחשבת לכמות החזרות בסט)

נסו ושתפו אותנו איך הלך... אנחנו כאן לעזרה.